日本語版: 10km レベル 3: 40-46min

マイケル　トリーズ
「私は41歳で10㎞のアテネオリンピックトライアルに出場しました。また、同じ年にマスターズ10km世界選手権で優勝しました。これは私がよく知っている距離です。
うまくいくには、5kmのランナーのスピードとハーフマラソンのランナーのスタミナが必要です。ほとんどが有酸素運動ですが、スピードワークをしないと、ランニング全体を通してペースを維持するのに苦労します。
このトレーニングプログラムは、スピードと持久力をバランスよく組み合わせて作成しました。バランスを意識して従うと、10KMの目標タイムを達成できると思います！」
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トミー　トリーズ
「私は最近（2020年3月）このプログラムに従って10㎞で33:41を達成しました。
これは私にとっていままでの10㎞のベストを2分以上も更新する大成功でした。このプログラムに従ってトレーニングして再確認したのは、10kmペースでインターバルを何度も行うことで、レースの際に、目標を達成する自信が非常に高まったことです。
私のアドバイスは、インターバルセッションを優先することです。インターバルトレーニングの際には体の疲労が少ない元気な状態で臨んでください。」