日本語版: ベーストレーニング レベル 4

1週間に2.15-4時間のトレーニング時間を費やせる方へのベーストレーニング計画です。
走力は問いません。迷った場合は少ない時間の方から始めて下さい。
また、トレーニングプランを始めて体力的にきつく、長いと感じた方は、レベルを低くして、少ない時間から始めて下さい。
レースプランを補完するために、この基本ベーストレーニングプランを作成しました。 5k、10k、ハーフ、フルのいずれのマラソンに出場する場合でも、ベーストレーニングはすべて基本的に同じです。
このガイドでは、『レースペース+距離』に焦点を当てたレース準備計画とは対照的に、トレーニング『時間』を主要な指標として使用します。
私たちは、12週間のシンプルな計画を作成しました。走行距離が足りないと感じた場合は、イージーランを追加してください。ただし、テンポセッションは週に1回までにすることをお勧めします。また、プランに直接リンクされていない重要なアドバイスを沢山追加しましたが、あなたのランニングを次のレベルに引き上げるのに役立つ貴重な情報の抜粋です。