日本語版: 5km レベル4: 24-28min

日本語版: 5km レベル3: 20-24min

日本語版: 10kmレベル 6: 60-70min

日本語版: 10km レベル4: 46-52min

日本語版: 10km レベル 2: 36-40min

日本語版: 筋力トレーニング（ストレングス＆コンディショニング）